Yoga – när hjärnan snurrar i takt med jordens centrifugalkraft

Hej vänner. Hoppas er träningshöst börjat bra. Själv ska jag på yoga idag klockan 18.00. Jag är vid det här laget en ganska van yogautövare. Mer om det senare. För Friskis&Svettis Östersund har två yogapass. Ett tuffare och ett som passar nybörjaren. Jag väljer att gå på det ”enklare” passet.

Vilar du?

Om jag frågar dig; vilar du? Vad svarar du då? Säger du nej tycker jag absolut att du ska gå på Yoga 55 på Friskis&Svettis Östersund. Vila behöver nödvändigtvis inte vara vertikalläge. Aktiv vila är inte att underskatta. Att verkligen vila som motvikt till vardagens stress och press (även det är en sund sådan) handlar för mig inte bara om att vara stilla. Det handlar faktiskt till största del om att tömma huvudet. Det är så jag samlar ny energi. Men det är inte helt lätt. Ofta är det med stolthet vi meddelar vår omgivning om hur stressade vi är. Hur mycket vi har på jobbet. Och hur många mejl vi svarar på efter arbetstid. Jag upplever att det inte riktigt är socialt accepterat att säga; nej jag gör ingenting, eller, jag tog en tupplur och så mediterade jag i 10 minuter. Även om trenden att ta hand om sig själv och vårda sitt inre visar sig vara på stark frammarsch. Dessutom krävs det övning att kunna ”tömma hjärnan”. Men det är väl värt det. Framförallt för oss som har en så kallad aphjärna. Där allt snurrar i takt med jordens centrifugalkraft.

Stressad av yoga

Om du nu tänker; jag blir bara stressad av yoga. Då ska du börja med det omedelbums. Och kom ihåg att ge det en chans. Gå några gånger. Friskis & Svettis Östersund yogapass är så att säga mycket neutrala. Tränarna är fantastiska. Ja ni hör ju att ni måste testa om ni inte redan gjort det.

Ingen prestationsångest

Ibland är det så härligt att inte behöva prestera. Det är ju inte så att man går på passet och inte gör något alls. Men här kan jag bara vila i känslan  att jag är så bra som jag är, jag duger. Jag är här för min egen skull och på mina villkor. Jag fokuserar på andningen och min egen kropp och de rörelser tränaren visar. Därför går jag på yoga 55. Jag är som sagt en hyfsat van yogautövare. Därför blir prestationen fysiskt för min del inte så stor. Jag får fokusera på mitt inre, jag behöver inte tänka så mycket. Jag kan bara vara. Det är helt underbart. Den som inte är van yoga kommer uppleva en större utmaning. Men verkligen alla kan gå på yoga 55.

Anledningar att yoga (enligt mig):

  • det är roligt!
  • du får tyst på ”aphjärnan” efter lite övning
  • du blir smidig
  • du har mer energi över i slutet av dagen
  • du blir lugnare och mer harmonisk
  • du kan bli av med gamla krämpor (inte nödvändigtvis, men jag blev av med smärtor i en höft vilket jag haft de senaste 10 åren)
  • är du en löpare är yoga din bästa vän för att undvika stelhet och skador

Vet ni att ni kan gå på yoga 55 varje vecka i Kampsporthallen, campus i höst? Förutom Intervall Flex som funnits där ett tag redan, kommer Power Hour att erbjudas på Kampsporthallen. 

Vi ses på Friskis!

 

Åtta snabba med Angelica 


Min friskishistoria

Jag började träna på Friskis&Svettis för ungefär 20 år sedan. Då låg det i Viktoriagallerian i Östersunds centrum. Det var långt ifrån samma utbud som idag. Det fanns inget gym. Allt var annorlunda. Men jag tyckte det var så roligt. Det var min första kontakt med den typen av träning. Jag hade dansat, spelat basket och åkt slalom i många år. Men det här var något annat. Under gymnasiet kom annan träning ivägen för Friskis. Sedan flyttade jag till Åre. När jag började plugga media i Sundsvall kom jag i kontakt med Friskis&Svettis. I Sundsvall var utbudet stort och lokalerna lika så. När jag flyttade tillbaka till Östersund blev Friskis ett naturligt val. Även om det var moster Gunilla som fick mig att komma igång igen. Enligt tacksam för det 🙏 Är idag en glad motion som bloggar för Friskis&Svettis Östersund. 

Jag vill ha: Möjlgheten att alltid få utvecklas, resa och vara den jag är. 
Jag är rädd för: Trånga utrymmen. Annars inte så mycket 
Jag är: Snäll, spontan och lite virrig. Jag är en kreativ person som älskar vackra saker och goda människor. 
Jag lyssnar på: Ljudböcker i mängder, min kloka man och mycket musik. 
Jag älskar: Mat, skidåkning, fotografering, musik och konserter och självklart min underbara knasiga familj. 
Jag äter: Havregrynsgröt med banan och havremjölk. Det är den bästa frukosten. Jag lagar mycket mat. Allt från klassiker som Biff Rydberg till Ramen och kålpudding. Älskar fina kokböcker och testar ofta något nytt. 
Jag tycker om citatet: Störst av allt är kärleken. Kanske låter klyschigt. Men jag tror att ju mer kärlek du tillåter dig att känna till allt och alla, desto lyckligare liv får du leva. 

Cirkelfys med Hej Främling

_DSC7571-Redigera (1)
_DSC7407-Redigera

Fantastiska foton av: Johannes Poignant

Idag klockan 18.30 är det gratis träning (Cirkelfys) på Campus i Östersund tillsammans med Hej Främling. Du kommer väl? Du kan läsa mer här.

Om hej främling

Läs mer på deras hemsida 

Det var i november 2013 som beslutet togs. En liten skara nyfikna men bekymrade medmänniskor i Östersund startade projektet Hej främling! genom den ideella föreningen Share for life.

Vännerna Emma, Sara och Curtis upplevde plötsligt omvärlden så nära. Det kändes omöjligt att bara titta på när flyktingar i en strid ström kom bussandes till den gamla militäranläggningen i Grytan efter att ha flytt sina krigsdrabbade hemländer. De flesta har offrat allt med hoppet om att komma till en plats där de kan finna ro, -för alltid eller till dess att kriget är över. I Jämtland Härjedalen har vi gott om plats och länets starka koppling till natur och friluftsliv var inspiration till att bygga plattformen för återhämtning och hälsa. Här andas vi frisk luft och dricker rent fjällvatten, något som garanterat gör själen gott.

Grovt och gott- bröd för alla tillfällen 

Å så gott det här brödet är. Smakrikt och mustigt. Utan att bli för tungt och kompakt som vissa mörka bröd kan bli. Chokladbröd kallar jag det och vips tycker 3 åringen att det här är det godaste brödet någonsin. Gott till sommarens picknick eller efter träningen.  

Istället för smör och ost eller ditt vanliga pålägg; skiva mogen avocado och smula lite fetaost på smörgåsen. Näringsrikt och gott.   

  • 4,5 dl vetemjöl
  • 1,5 dl grovt rågmjöl
  • 1,5 dl vete- eller havrekli
  • 2 dl vetegroddar
  • 2 dl vetekross
  • 5 dl grahamsmjöl
  • 1,5 tsk salt
  • 1 tsk brödkryddor
  • 5 tsk bikarbonat
  • 1 dl mörk sirap
  • 1 liter fil
  • 1 dl russin
  • 0,5 dl rapsolja
  • 0,5 dl sesamfrön 
  1. Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Tillsätt sirap, fil och russin. Rör om ordentligt.
  2. Ta två avlånga brödformar. Olja dem på insidan och “bröa” med sesamfrön (ströbröd funkar så klart lika bra).
  3. Fördela degen i formarna. Strö lite sesamfrön ovanpå brödet, eller testa pumpafrön.  Grädda i 175° (150° varmluft) i ca 2 timmar, längst ner i ugnen.

Parkträning – ett förtydligande 

Friskis&Svettis Östersund bjuder på gratis träning två dagar i veckan hela sommaren. Jag har träffat flera som besviket förklarat att de inte kan på Friksis utegympa i sommar. Anledningen; de har hört eller uppfattat att det är ”sån där crossfit-träning”. Och det är ju inget för dem. De vill gå på ”jympa”. Och jag kan faktiskt förstå förvirringen. Men de har fel. Det stämmer att det inte bara är medeljympa på utepassen i sommar. Passen varierar och vilket pass det är står på Friskis&Svettis Östersunds hemsida. Men det ingen bootcamp man kommer på. Jag lovar. Så masa er iväg på härlig sommarträning nu. 

Att unna sig sommarträning

Jag är en sådan person som helt tappar allt vad träning heter under sommarmånaderna. Efter den sista jobbdagen blir det ingen mer träning på Friskis&Svettis Östersund för min del. Varför undrar du? Eller är det kanske så att du rent av känner igen dig? Jag har funderat en del på det. 

Vissa praktiska skäl finns. För det är ju så att barnen har inget dagis/fritids. När jag tänker efter så har de inte det klockan sju på onsdag någon dag på året.. 
Och så är det det här med ledighet, semester. Jag ska unna mig allt det härliga i livet på några få sommarveckor. Det jag inte hinner med annars. Laga god mat. Läsa böcker. Lyssna på musik. Träna på Friskis&Svettis.. Ja just det ja. Jag brukar ju faktiskt säga att jag vill ha mer tid till träning. För det är ju en av en handfull saker som  för mig är livets salt. Det lilla extra som jag vill unna mig så ofta och mycket jag bara kan. 

Hmmm.. Så varför sommarträning jag inte? Jag har upptäkt en dålig rutin. Jag tränar inte på grund av att frånvaro av träning har blivit sommarens rutin. Jag kan fjällvandra, cykla och mycket annat. Men inte åka till Friskis&Svettis. När jag för en period under året faktiskt har mycket tid över jämfört med årets resterande 11 månader. Ja då gör jag inte en av de roligaste och mest givande saker jag vet. 

Nu är det gjort. Jag har bokat ett pass. Dags att slå hål på gamla dåliga rutiner.

Sommarträning ni? Berätta gärna! 

Åtta snabba med Urban Sundin

f5c43ab8-5879-4d5d-80e6-65f33b58c696

Min Friskishistoria

Fumlade på nått år då Friskis höll till i Victoriagallerian men sen tog ambitionen slut och annat lockade. En skräpig hälsa med stress gav mig ett par minnesbetor 2006-2007 på mitt älskade hjärta och efter rehab på sjukhusets gymnastik tog jag steget in in Friskis igen. Höll enbart till på utomhuspass med jogging och cross två somrar innan jag via en ”Börja träna” grupp ledd av underbara personer letade mig in på passen i Arnljothallen. Här blev jag fast, trivs med alla och kör mest jympa i olika nivåer, lite cirkelfys och skivstång intervall. Har ohemlig dröm att fixa ett HIT-pass. Värdar just nu min andra grupp inom ”Börja träna”. Är piggare nu än för trettio år sedan🙂 tycker i alla fall jag själv.

Jag vill ha: Sommar med sol och värme.

Jag är rädd för: Rädd för, njae men ogillar våldsamma och blodiga filmer och inslag, har svårt för att höra andra berätta om olyckshändelser.

Jag är: Lite väl spontan att uttycka mig.

Jag lyssnar på: Vad andra säger och tycker, därimellan motorljud, vågskvalp, fågelkvitter, mitt eget flås och en salig blandning av musik.

Jag älskar: Nära och kära, min träning, mina hobbies som bilar och motorcyklar så länge de inte krånglar, gillar då hammare, såg, pensel, färg och jag är i harmoni.

Jag äter: Jajamen, sommarens grillning är höjdpunkten. Unnar mig gärna en kall Peroni Nastro Azzurro som grillöl.

Jag tycker om citatet: Lev som du lär

Friskis&Svettis Östersund, sommarschema 2016

KDQ60E3BPD

Det är idag det händer. Friskis&Svettis Östersund går på sitt sommarschema. Jag har skrivit om det här förut. Känslan när träningsåret går in i en ny fas. Alla känslor det lockar fram.

Förändring

Människan har svårt för förändring. Så är det bara. Vet ni hur man jobbar med förändringskommunikation? Säg att ett stort företag, låt säga Volvo, ska göra en stor förändring. Människor ska få nya befattningar. Några tjänster kanske ska bort. Och vissa får nya arbetsuppgifter. Dessutom ska juristerna flytta till plan 5 och kommunikationsavdelningen ska flytta till plan 14, och dessutom få ett öppet kontorslandskap. De som tidigare haft egna kontor. Nu ska de använda ”telefon-rum” när de ska ringa ett samtal och inte vill störas. Montörerna, de tycker det är konstigt att de alltid hamnar utanför. Ekonomerna får en ny kaffemaskin. Men vad får montörerna? Ingenting. De får ha kvar sin gamla ingrodda melittabryggare. Och vem blir deras orderkontakt nu? Samarbetet med Börje fungerade ju så bra. Nej nu kommer det väl någon ung sprätt som tror hon vet och kan allt. Och inte vill dricka kaffe ur en Melitta-bryggare. För det gjorde faktiskt Börje..

Efter den här målande beskrivningen undrar ni kanske om ni verkligen läser en blogg om Friskis&Svettis Östersund. Jo då, hang in there.

Hur gör man?

Ska man göra en förändring och ”vill ha med alla på tåget” som det brukar uttryckas. Ska man se till att informera i god tid. Upprepa sig blå i ansiktet. Bryta hierarkier. Cheferna ska komma ner på ”underhuggarnas” nivå. Här är språkbruk, framtoning i kläder och tilltal viktigt. Dialog istället för monolog. Känslan ska inte vara där uppe är de och här nere är vi. Då känner inte medarbetarna att de är delaktiga. De känner att de blir överkörda. Är informationen dessutom bristfällig. Fyller de i luckorna själva. Som upplagt för missförstånd och sura miner, eller hur? Och förresten – det är ingen bra idé att använda ordet underhuggare.

Friskis&Svettis Östersund i ständig förändring

Friskis&Svettis är alltid i förändring. Schemat förändras i cykler. Ledare kommer och går. Ombyggnader görs. Nya pass kommer till, andra försvinner. Skillnaden mot mitt (fiktiva) Volvoexempel är att Friskis&Svettis inte har tusentals anställda. De är tre personer på kansliet. Och ska kommunicera med måååånga medlemmar. Vilka är de, vart finns de, vad gör de och vad vill de ha? Det tror jag är frågor Celie, Stina och Anette ställer sig ganska ofta. Bland andra.

Tillbaka till sommarschemat. Dit jag vill komma med det här är att ni kan vara lugna. Ni har all information ni behöver om sommarens träning på hemsidan. Den ständiga förändringen på Friskis och Svettis Östersund kommuniceras bland annat via hemsida. Är det någon som missat det så finns också en Facebooksida.

Kapat direkt från hemsidan:

Parkträning_190x165

Gratis parkträning i sommar

Parkträning är en Friskis-tradition sedan 30 år tillbaka där vi bjuder alla i Östersund på gratis träning hela sommaren. Vi håller till på Campus på tisdagar 18.30 (karta >) och Frösö strand på torsdagar 18.30 (karta >) och erbjuder flera olika typer av pass ur vårt utbud. Årets parkträningsschema hittar du på SCHEMA&BOKA -sidan här på hemsidan samt i appen.  Läs om de olika passen här >> Passen körs vecka 26-33 och är gratis för alla.

Sommarkort_190x165

Sommarkort 500 kr

Du tränar så mycket du vill under perioden 1 juni – 31 augusti. Är du inte medlem sedan tidigare tillkommer 125 kronor i medlemsavgift för 2016. Välkommen till Friskis i sommar!

 

Friskissommaren_2016_190x165

Schema & gymöppet

Sommarperioden sträcker sig mellan 27 juni-21 augusti (v 26-33). Gymmet är öppet varje dag och vi erbjuder många roliga pass >>