Tre lunchpass på Campus Östersund

20150415_171041

Det här är en Power Hour-boll. En av höstens nyheter på Campus är passet Power Hour där man jobbar med detta svarta klot. Jag har testat och det är ett fantastiskt pass.

Lunchpass – en vardagsräddare

När Friskis&Svettis Östersund började med Intervall Flex på Campus i Östersund blev jag så lycklig. Jag har troget gått på fredagspassen. Sedan kom Yoga 55 på måndagarna om jag inte minns helt fel. Båda passen var på lunchtid. Jag som bor i Odensala tycker det är så bra att inte behöva åka ända ut på Frösön varje gång jag ska träna. Dessutom är lunchpass så bra när man har familj med allt vad det innebär. På kvällen är träningen redan gjord och jag får tid över till annat. I Kampsporthallen tränar du på mjukt skönt golv utan skor. Det är jätteskönt. Jag lovar. Det man riskerar är att upptäcka hur höst- eller vintertrötta ens fötter ser ut. Eller så kommer man på att förra veckan lovade jag mig själv att bättra på nagellacket på tårna. Men glömde det igen. Även där har jag en positiv nyhet. Alla har fullt upp med att träna och hinner absolut inte se på någon annans fötter.

Två nya pass i höst

I höst kan vi förutom Intervall Flex och Yoga 55, även gå på Power Hour. Hur bra är inte det. Tack Friskis i Östersund för det. Se Friskis schema för aktuella dagar och tider.

Det här med maten

Jag upplever inte lunchpass som stressiga. Men de kan bli stressiga om man inte har en strategi. I alla fall för oss som jobbar. Jag hade länge svårt att äta den dagen jag skulle lunchträna. Åt jag lunch innan passet kändes det som om allt skulle komma upp. Åt jag inget blev jag svimfärdig. Så jag har utvecklat ett mellanting. Jag äter en stadig frukost. Oftast havregrynsgröt med banan och havremjölk. Och så dricker jag rejält med vatten. Sedan äter jag en frukt eller lite grönsaker runt 10-tiden. Cirka 30 minuter innan passet tar jag en näve nötter eller liknande. Efter passet har jag med mig en sallad, soppa eller något annat som går snabbt att äta. På så vis blir inte lunchpasset en stress. Jag har fått i mig bra med energi. Och orkar träna.

En stor bonus

En stor bonus för den som jobbar eller pluggar, är att efter ett lunchpass är du pigg som en lärka hela dagen. Dessutom sover du gott (träning för sent på kvällen kan tyvärr påverka sömnen negativt). Visst ses vi på Campus i höst?

Här kan du läsa mer om lunchträning på campus

O.B.S

Jag skrev tidigare att det skulle vara fyra lunchpass på Campus. Det är fel. Det är tre pass som gäller under hösten.

Yoga – när hjärnan snurrar i takt med jordens centrifugalkraft

Hej vänner. Hoppas er träningshöst börjat bra. Själv ska jag på yoga idag klockan 18.00. Jag är vid det här laget en ganska van yogautövare. Mer om det senare. För Friskis&Svettis Östersund har två yogapass. Ett tuffare och ett som passar nybörjaren. Jag väljer att gå på det ”enklare” passet.

Vilar du?

Om jag frågar dig; vilar du? Vad svarar du då? Säger du nej tycker jag absolut att du ska gå på Yoga 55 på Friskis&Svettis Östersund. Vila behöver nödvändigtvis inte vara vertikalläge. Aktiv vila är inte att underskatta. Att verkligen vila som motvikt till vardagens stress och press (även det är en sund sådan) handlar för mig inte bara om att vara stilla. Det handlar faktiskt till största del om att tömma huvudet. Det är så jag samlar ny energi. Men det är inte helt lätt. Ofta är det med stolthet vi meddelar vår omgivning om hur stressade vi är. Hur mycket vi har på jobbet. Och hur många mejl vi svarar på efter arbetstid. Jag upplever att det inte riktigt är socialt accepterat att säga; nej jag gör ingenting, eller, jag tog en tupplur och så mediterade jag i 10 minuter. Även om trenden att ta hand om sig själv och vårda sitt inre visar sig vara på stark frammarsch. Dessutom krävs det övning att kunna ”tömma hjärnan”. Men det är väl värt det. Framförallt för oss som har en så kallad aphjärna. Där allt snurrar i takt med jordens centrifugalkraft.

Stressad av yoga

Om du nu tänker; jag blir bara stressad av yoga. Då ska du börja med det omedelbums. Och kom ihåg att ge det en chans. Gå några gånger. Friskis & Svettis Östersund yogapass är så att säga mycket neutrala. Tränarna är fantastiska. Ja ni hör ju att ni måste testa om ni inte redan gjort det.

Ingen prestationsångest

Ibland är det så härligt att inte behöva prestera. Det är ju inte så att man går på passet och inte gör något alls. Men här kan jag bara vila i känslan  att jag är så bra som jag är, jag duger. Jag är här för min egen skull och på mina villkor. Jag fokuserar på andningen och min egen kropp och de rörelser tränaren visar. Därför går jag på yoga 55. Jag är som sagt en hyfsat van yogautövare. Därför blir prestationen fysiskt för min del inte så stor. Jag får fokusera på mitt inre, jag behöver inte tänka så mycket. Jag kan bara vara. Det är helt underbart. Den som inte är van yoga kommer uppleva en större utmaning. Men verkligen alla kan gå på yoga 55.

Anledningar att yoga (enligt mig):

  • det är roligt!
  • du får tyst på ”aphjärnan” efter lite övning
  • du blir smidig
  • du har mer energi över i slutet av dagen
  • du blir lugnare och mer harmonisk
  • du kan bli av med gamla krämpor (inte nödvändigtvis, men jag blev av med smärtor i en höft vilket jag haft de senaste 10 åren)
  • är du en löpare är yoga din bästa vän för att undvika stelhet och skador

Vet ni att ni kan gå på yoga 55 varje vecka i Kampsporthallen, campus i höst? Förutom Intervall Flex som funnits där ett tag redan, kommer Power Hour att erbjudas på Kampsporthallen. 

Vi ses på Friskis!

 

Åtta snabba med Angelica 


Min friskishistoria

Jag började träna på Friskis&Svettis för ungefär 20 år sedan. Då låg det i Viktoriagallerian i Östersunds centrum. Det var långt ifrån samma utbud som idag. Det fanns inget gym. Allt var annorlunda. Men jag tyckte det var så roligt. Det var min första kontakt med den typen av träning. Jag hade dansat, spelat basket och åkt slalom i många år. Men det här var något annat. Under gymnasiet kom annan träning ivägen för Friskis. Sedan flyttade jag till Åre. När jag började plugga media i Sundsvall kom jag i kontakt med Friskis&Svettis. I Sundsvall var utbudet stort och lokalerna lika så. När jag flyttade tillbaka till Östersund blev Friskis ett naturligt val. Även om det var moster Gunilla som fick mig att komma igång igen. Enligt tacksam för det 🙏 Är idag en glad motion som bloggar för Friskis&Svettis Östersund. 

Jag vill ha: Möjlgheten att alltid få utvecklas, resa och vara den jag är. 
Jag är rädd för: Trånga utrymmen. Annars inte så mycket 
Jag är: Snäll, spontan och lite virrig. Jag är en kreativ person som älskar vackra saker och goda människor. 
Jag lyssnar på: Ljudböcker i mängder, min kloka man och mycket musik. 
Jag älskar: Mat, skidåkning, fotografering, musik och konserter och självklart min underbara knasiga familj. 
Jag äter: Havregrynsgröt med banan och havremjölk. Det är den bästa frukosten. Jag lagar mycket mat. Allt från klassiker som Biff Rydberg till Ramen och kålpudding. Älskar fina kokböcker och testar ofta något nytt. 
Jag tycker om citatet: Störst av allt är kärleken. Kanske låter klyschigt. Men jag tror att ju mer kärlek du tillåter dig att känna till allt och alla, desto lyckligare liv får du leva. 

Cirkelfys med Hej Främling

_DSC7571-Redigera (1)
_DSC7407-Redigera

Fantastiska foton av: Johannes Poignant

Idag klockan 18.30 är det gratis träning (Cirkelfys) på Campus i Östersund tillsammans med Hej Främling. Du kommer väl? Du kan läsa mer här.

Om hej främling

Läs mer på deras hemsida 

Det var i november 2013 som beslutet togs. En liten skara nyfikna men bekymrade medmänniskor i Östersund startade projektet Hej främling! genom den ideella föreningen Share for life.

Vännerna Emma, Sara och Curtis upplevde plötsligt omvärlden så nära. Det kändes omöjligt att bara titta på när flyktingar i en strid ström kom bussandes till den gamla militäranläggningen i Grytan efter att ha flytt sina krigsdrabbade hemländer. De flesta har offrat allt med hoppet om att komma till en plats där de kan finna ro, -för alltid eller till dess att kriget är över. I Jämtland Härjedalen har vi gott om plats och länets starka koppling till natur och friluftsliv var inspiration till att bygga plattformen för återhämtning och hälsa. Här andas vi frisk luft och dricker rent fjällvatten, något som garanterat gör själen gott.

Grovt och gott- bröd för alla tillfällen 

Å så gott det här brödet är. Smakrikt och mustigt. Utan att bli för tungt och kompakt som vissa mörka bröd kan bli. Chokladbröd kallar jag det och vips tycker 3 åringen att det här är det godaste brödet någonsin. Gott till sommarens picknick eller efter träningen.  

Istället för smör och ost eller ditt vanliga pålägg; skiva mogen avocado och smula lite fetaost på smörgåsen. Näringsrikt och gott.   

  • 4,5 dl vetemjöl
  • 1,5 dl grovt rågmjöl
  • 1,5 dl vete- eller havrekli
  • 2 dl vetegroddar
  • 2 dl vetekross
  • 5 dl grahamsmjöl
  • 1,5 tsk salt
  • 1 tsk brödkryddor
  • 5 tsk bikarbonat
  • 1 dl mörk sirap
  • 1 liter fil
  • 1 dl russin
  • 0,5 dl rapsolja
  • 0,5 dl sesamfrön 
  1. Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Tillsätt sirap, fil och russin. Rör om ordentligt.
  2. Ta två avlånga brödformar. Olja dem på insidan och “bröa” med sesamfrön (ströbröd funkar så klart lika bra).
  3. Fördela degen i formarna. Strö lite sesamfrön ovanpå brödet, eller testa pumpafrön.  Grädda i 175° (150° varmluft) i ca 2 timmar, längst ner i ugnen.

Parkträning – ett förtydligande 

Friskis&Svettis Östersund bjuder på gratis träning två dagar i veckan hela sommaren. Jag har träffat flera som besviket förklarat att de inte kan på Friksis utegympa i sommar. Anledningen; de har hört eller uppfattat att det är ”sån där crossfit-träning”. Och det är ju inget för dem. De vill gå på ”jympa”. Och jag kan faktiskt förstå förvirringen. Men de har fel. Det stämmer att det inte bara är medeljympa på utepassen i sommar. Passen varierar och vilket pass det är står på Friskis&Svettis Östersunds hemsida. Men det ingen bootcamp man kommer på. Jag lovar. Så masa er iväg på härlig sommarträning nu. 

Att unna sig sommarträning

Jag är en sådan person som helt tappar allt vad träning heter under sommarmånaderna. Efter den sista jobbdagen blir det ingen mer träning på Friskis&Svettis Östersund för min del. Varför undrar du? Eller är det kanske så att du rent av känner igen dig? Jag har funderat en del på det. 

Vissa praktiska skäl finns. För det är ju så att barnen har inget dagis/fritids. När jag tänker efter så har de inte det klockan sju på onsdag någon dag på året.. 
Och så är det det här med ledighet, semester. Jag ska unna mig allt det härliga i livet på några få sommarveckor. Det jag inte hinner med annars. Laga god mat. Läsa böcker. Lyssna på musik. Träna på Friskis&Svettis.. Ja just det ja. Jag brukar ju faktiskt säga att jag vill ha mer tid till träning. För det är ju en av en handfull saker som  för mig är livets salt. Det lilla extra som jag vill unna mig så ofta och mycket jag bara kan. 

Hmmm.. Så varför sommarträning jag inte? Jag har upptäkt en dålig rutin. Jag tränar inte på grund av att frånvaro av träning har blivit sommarens rutin. Jag kan fjällvandra, cykla och mycket annat. Men inte åka till Friskis&Svettis. När jag för en period under året faktiskt har mycket tid över jämfört med årets resterande 11 månader. Ja då gör jag inte en av de roligaste och mest givande saker jag vet. 

Nu är det gjort. Jag har bokat ett pass. Dags att slå hål på gamla dåliga rutiner.

Sommarträning ni? Berätta gärna! 

Åtta snabba med Urban Sundin

f5c43ab8-5879-4d5d-80e6-65f33b58c696

Min Friskishistoria

Fumlade på nått år då Friskis höll till i Victoriagallerian men sen tog ambitionen slut och annat lockade. En skräpig hälsa med stress gav mig ett par minnesbetor 2006-2007 på mitt älskade hjärta och efter rehab på sjukhusets gymnastik tog jag steget in in Friskis igen. Höll enbart till på utomhuspass med jogging och cross två somrar innan jag via en ”Börja träna” grupp ledd av underbara personer letade mig in på passen i Arnljothallen. Här blev jag fast, trivs med alla och kör mest jympa i olika nivåer, lite cirkelfys och skivstång intervall. Har ohemlig dröm att fixa ett HIT-pass. Värdar just nu min andra grupp inom ”Börja träna”. Är piggare nu än för trettio år sedan🙂 tycker i alla fall jag själv.

Jag vill ha: Sommar med sol och värme.

Jag är rädd för: Rädd för, njae men ogillar våldsamma och blodiga filmer och inslag, har svårt för att höra andra berätta om olyckshändelser.

Jag är: Lite väl spontan att uttycka mig.

Jag lyssnar på: Vad andra säger och tycker, därimellan motorljud, vågskvalp, fågelkvitter, mitt eget flås och en salig blandning av musik.

Jag älskar: Nära och kära, min träning, mina hobbies som bilar och motorcyklar så länge de inte krånglar, gillar då hammare, såg, pensel, färg och jag är i harmoni.

Jag äter: Jajamen, sommarens grillning är höjdpunkten. Unnar mig gärna en kall Peroni Nastro Azzurro som grillöl.

Jag tycker om citatet: Lev som du lär